毕业之前信心满满，准备充分
作为一名博士生，我的研究涉及博士教育和博士后就业方向。
在阅读文献和对博士生的采访中，我了解到学术研究事业的不稳定性，它缺乏工作与生活的平衡。我也意识到研究人员在职业的早期往往会因为低工资而焦虑。我本以为有了前车之鉴，我就能为自己从事学术事业时所面临的不可避免的挑战做好准备。根据我的研究内容，我做了所有我认为正确的事情：我在论文答辩前六个月就开始找工作；我每周都会浏览招聘网站，并与我的论文导师和我所在大学的就业服务办公室联系，寻求关于求职的反馈；我还浏览了很多关于学术生涯规划的博客文章。
毕业后，社会对我重拳出击
2020年11月，当我在英国牛津大学完成博士学位时，求职成为了我的日常。我在牛津大学签了一份临时的研究助理合同，每12周需要续签一次。我每天早上登录社交网站，发现同事们在高影响力期刊上发表文章，在国际会议上做报告，并获得奖助学金和新的工作时，而我的收件箱里仍满是拒信。
在博士期间，我一直保持着一种使命感——但在毕业后的几个月里，我不再觉得自己属于学术界。尽管我采访过的人也有相同的感受，但我质疑我的研究价值，并对我的能力产生怀疑。我经常在半夜惊醒，我避免在演讲、社交媒体或电子邮件中使用“博士”头衔，因为我觉得自己像个骗子——一个虚张声势地攻读博士学位的人，在最重要的“考试“——找工作中并没有看到优势。
虽然我知道工作被拒绝是不可避免的——许多博士生在一次成功之前一般都会提交几十份申请——但每一份拒信都是毁灭性的。再多的文献和学术知识也无法让我对失败感做好准备。我的博士研究甚至加剧了我的焦虑，因为我知道很多人申请学术岗位最终都会失败。
虽然我考虑过非学术职位，但我想尽一切努力争取一个博士后职位。虽然我知道，许多博士生选择了其他同样有回报的职业。但和其他许多人一样，我也忍不住觉得，只有获得学术职位才能证明我现在的价值，我害怕向朋友和家人解释，在我所有的时间都花在学习而不是工作上之后，我无法在学术界取得“成功”。
对我来说，从读博士过渡到现在最具挑战性的是不确定性：作为一个每天拿出一小时规划自己生活的人，缺乏稳定的收入和未来明确的计划让我感到恐惧，有时我质疑自己当初攻读博士学位是否是一个正确的决定。
重新调整让我获得“重生”
我需要将自己的身份与学业分割开来，并记住在我的职业生涯之外我是谁。在周末，我开始培养自己的业余爱好，这些爱好是我在博士期间没有培养过的，比如，我在当地的公园里漫步。我提醒自己，博士后只是人生许多可能的章节中的一个。
在2021年5月，毕业后7个月，在经历了15份求职申请和4份工作面试之后，我接受了德莱蒙特大学应用科学与艺术学院的研究和创新岗位的博士后职位，在那里我将继续研究有关博士职业生涯的课题。
以下策略帮助我克服了自我否定
花时间做你喜欢的活动
有时候，为了实现你的目标，你需要后退一步。这意味着要与求职的压力保持距离。对我来说，每天跑步和沉浸在小说中是帮助我恢复精神状态的关键。特别是体育活动，已被证明可以缓解焦虑症状，改善精神面貌。
从容面对每一次拒绝
做好被拒绝的准备，尤其是在学术界。有证据表明，认知重构——认识、挑战和改变你思考事物的方式——可能是在学术界建立韧性的重要组成部分。然而，这种韧性往往伴随着经验，这意味着失败和拒绝对于职业生涯早期的研究人员来说可能特别困难。失望是自然的，拒绝不是对你或你能力的个人反映。如果你被列入了一个职位的候选名单，但没有得到它，请寻求反馈——我发现人们非常愿意提供这一点。了解你为什么没有得到一个职位可以帮助你确定自己的优势和挑战。
在社交媒体上休息一下
这些平台有助于建立人际网络和寻找相关资源，但它们也可能起反面作用，比如会助长无益的社交。从手机上删除一些社交app，有助于专注于自己，而不是他人取得的成就。
尽早加入一个团体
研究表明，寻求同事的支持可以有效地缓解自我否定。联系其他同期或博士后研究人员，与他们一起提供简历和求职信的反馈，并分享职位信息。找工作可能会让人感到孤立，尤其是当你离开学校后。与他们交流技巧在能力和心理上都很有帮助：它提醒我，尽管其他人取得了相当大的成就，但他们也经历了类似的挑战。此外，对他人的申请提供反馈也有助于我批判性地审查自己的申请。
当你在自己的博士后之旅中前行时，请记住，找到一个职位，特别是在学术界，是很难的。挣扎是正常的，感到沮丧、失望或悲伤也没关系。
现在，我选择了学术界，我知道可能会有一天，生活方式不再符合我的目标。有时，我仍然会自我否定，但做出这个决定，并学会接受事情可能发生的变化，最终给了我一种控制感。
